¿Cómo es una dieta sana?

¿Cómo es una dieta sana?

La comida que comemos a lo largo del día debe estar distribuida en cinco tomas:

• Desayuno
El desayuno es muy importante, ya que nos proporciona
la energía que necesitamos para realizar nuestras actividades
a lo largo de la mañana y el resto del día. Entre sus benefi
cios están: asegura la ingesta adecuada de nutrientes;
ayuda regular el peso ya que evita el picoteo a lo largo de
la mañana; mejora el rendimiento físico y mental. Un buen
desayuno debería incluir: leche o yogur, cereales, tostadas
o galletas y fruta o zumo.

• Media mañana
A media mañana se recomienda una merienda, para coger
fuerzas hasta la comida. Cómete un bocadillo, una fruta o
un yogur.


• Comida
La comida es la segunda toma mas importante, generalmente
consta de un primer plato de pasta, arroz o
verduras; un segundo que puede ser carne, pescado o
huevo y el postre a elegir entre fruta o yogur. La comida
siempre la podemos acompañar con pan.

• Merienda
Por la tarde, no te olvides de la merienda: bocata, zumo,
batido, galletas o fruta.

• Cena
Por la noche no te acuestes sin cenar. La cena es parecida
a la comida, pero un poco más ligera. Aprovecha y elige
pescado, pollo o tortilla. Si tienes hambre antes de dormir,
tómate un vaso de leche.